基礎代謝という言葉を聴いたことのある方は多いと思います。


基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために体が自動的に行う活動に必要なエネルギーのことです。

相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200キロカロリーで、男性で約1,500キロカロリーとされています。

消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。


と、ここまでは基礎代謝についての情報です。

つまり、何もしていなくても消費されるエネルギーのことですので、この数値が高ければ高いほど、太りにくいと言うことです。

この基礎代謝に影響を与える因子も存在します。

その一例をここに書いてみようと思います。


まず、先ほど述べたように男性のほうが基礎代謝が高くなります。

これは一般的に男性が筋肉質であるためです。

筋肉は活発に働く組織が多く存在するのです。


次に夏より冬のほうが基礎代謝量が上昇します。

これは冬は寒いため、身体が熱生産（ふるえ等）をするためです。

だからといって、冬に食べ物を食べ過ぎると意味が無いですので注意ですｗ


最後に食材に関してですが、炭水化物や脂質を摂取するより、タンパク質を摂取したほうが、身体の消費エネルギーを増加させ、基礎代謝を上昇させることに繋がります。

タンパク質はＳＤＡ（特異動的作用）がおおきいためです。

このＳＤＡとは食事誘導性熱代謝とも呼ばれ、食物を摂取することによって消化機能が活発に働き､そのことでエネルギー消費が発生することです。

これが低い人はやはり太りやすいです。

ちなみに、ＳＤＡは朝よりも夕方や夜のほうが少なくなるようで、夜の食事を控えめにしたほうがいい理由にもなっています。


これらのことに気をつけていけば、自然に痩せやすい体質に変わると思いますよ。

[1回]

そういえば、以前の項目でダイエットには姿勢も大切ということをいってませんでした；

悪い姿勢のままダイエットを行うのと、よい姿勢でダイエットを行うのとでは効果も違いますし、体への負担も違ってきます。

悪い姿勢でダイエットを続けると、最悪の場合、膝や腰を痛める危険性も発生しますので要注意です！

今回は珍しく商品の紹介となります。

人間の姿勢で、とくに背骨は大切です。

猫背の方等、姿勢が悪いと腰を悪くする確率もあがってきます＞＜

というわけで、背骨の矯正ベルトをいろいろ探してきました！




こちらは4000円近くしますので、安いのがいい方は下のリンクを・・・





こちらは2000円前半で手が出やすいですねｗ


他にもインナーで、着るだけで背筋を矯正するアイテムもあります！

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4,179円

なんかちっちゃくなっちゃった・・・

[1回]

某テレビ番組で取り上げられたことで有名ですが、実はもっと効率のいい方法がありました！

その前にりんごについて少々…

りんごはまずは低カロリーであるということです。

りんご1個は100～150キロカロリー程度しかありませんので、お腹いっぱい食べてもそのカロリーはたかが知れています。

それに、りんごに含まれる果糖は、脂肪燃焼を促進させる効果があります。

また、 りんごに含まれる食物繊維のペクチンが腸内をキレイに、便秘解消の効果もあることから、ダイエットにむいていると言われています。

これなら1日3食りんごだけ食べればいいという話になりますね？

たしかにりんごだけ食べてたら確実に痩せますが、絶対飽きると思います（汗

そこで夜寝る前、半分でいいのでりんごを食べましょう！

そうすることで寝ている間に新陳代謝がアップするようですよ。

ダイエットで困っているあなた、お試しあれ！

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最初の記事は、基礎代謝の改善方法について書いてみます。


基礎代謝をあげる方法として重要なことは、高タンパク低カロリー食品を摂取することと、普段の呼吸を腹式呼吸に変えることです。

高タンパク低カロリー食品として有名なものは、大豆製品があります。後は卵白やパスタ、鶏の胸肉、ササミですね。安いプロテイン買って摂取するのもいいかもしれません。

様々なレシピも存在していますので、またUPしていきたいと思いますo(*^▽^*)o


腹式呼吸とは、肋骨などの胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸法のことです。

反対に肋骨など胸郭を広げて行う呼吸法を胸式呼吸といいます。

男性には腹式呼吸をする人が多いのですが、女性の場合ほとんどが胸式呼吸をするそうです。

自分の呼吸がどちらなのか分からない場合は、仰向けになって寝て、両手をそれぞれおヘソの所と胸のところに置きます。

そしてリラックスした状態でそれぞれの手を見ながら呼吸をします。

胸のところに置いた手だけが上下に動くようなら胸式呼吸です。

おヘソの所に置いた手が上下に動くようなら腹式呼吸です。時々ですが、腹式・胸式の両方を使って呼吸をする人もいるみたいです。

腹式呼吸の獲得方法ですが、方法はとても簡単です。

先程と同じように仰向けになり手をお腹の上に乗せます。そしてお腹を動かすよう意識して呼吸をします。

うまくコントロール出来るようになると、お腹の上に置いた手が上下にうごくようになりますよ。

しばらく繰り返し、コツを掴んだら普段の生活でもこの呼吸法を意識しましょう。

すると自然に腹式呼吸に移ることでしょう。

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