運動は大変なもので、1回あたり20分以上継続して体を動かさないと意味がありません。

運動し始めの20分はまず体にあるグリコーゲンをエネルギーとして使用します。

20分後、体のグリコーゲンがなくなると筋肉の周りの脂質をエネルギーとして使用しはじめます。

つまり運動は継続20分以上、できれば40分間は続けたいところです。


運動の内容としては、ウォーキングやランニング・サイクリングがよいとされています。

1日40分とか、往復20分以上かかる場所まで行って帰るなどと決めて頑張るといい感じです。

ただし、ウォーキングに関しては、注意すべき点があります。

ウォーキングはただダラダラ歩くのではなく、足をしっかり上げるとか、手をしっかり振るという感じで意識して歩くべきでしょう。

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