友達や恋人に手を振ったとき、二の腕が大地震になる人、結構いるはず！

私も手を振ったりすると二の腕が大変なことになってました・・・

しかし、人体の構造（解剖的）を勉強することで、二の腕を引き締める方法を理解しました。

今回はこの二の腕を引き締める方法を簡単に紹介していこうと思います！


まず、人間の腕（上腕）は大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋にわかれています。

上腕二頭筋というのは腕を自分のほうに近づける筋肉で、上腕三頭筋というのは腕を自分から遠ざける時に働く筋肉です。

普段何気なく腕を動かしていますが、皆さんは腕を近づけるのと遠ざけるの、どっちが多いです？

ハンドバッグを取ったり等、自分のほうに腕を近づける動作が多くなっていると思います。

そのせいで、上腕二頭筋は自然に鍛えられますが、上腕三頭筋は鍛える機会が少なくなっています。

これが二の腕大震災の原因なのです！


つまりは、この遠ざけるための筋肉である上腕二頭筋を鍛えればいいという話になります。

しかし、特定の筋肉を鍛える方法なんてわからないという方が多いと思います。

ここで思い出してみてください。

二の腕の筋肉は、腕を遠ざける時に使いますので、その動きに抵抗をかけてやればいいのです。


この方法、実は椅子に座ったままできるので、非常にお手軽です！

やり方は簡単。椅子に座った状態で、両方の手のひらを机の上に置き、床に向けて机を押すだけです！

机を押してる時に、押してる側の二の腕を触ってみるとわかりますが、二の腕が固くなっています。

これは筋肉が働いている証拠です。


筋肉を動かすことで、筋肉の周りの脂肪が燃焼し、引き締めることができます！

5秒間机を押→少し休憩→5秒間机を押す、を20回繰り返しましょう。

テレビを見ながらでも大丈夫です！

続けると必ず、引き締まった二の腕を手に入れることができますよ！

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