最初の記事は、基礎代謝の改善方法について書いてみます。


基礎代謝をあげる方法として重要なことは、高タンパク低カロリー食品を摂取することと、普段の呼吸を腹式呼吸に変えることです。

高タンパク低カロリー食品として有名なものは、大豆製品があります。後は卵白やパスタ、鶏の胸肉、ササミですね。安いプロテイン買って摂取するのもいいかもしれません。

様々なレシピも存在していますので、またUPしていきたいと思いますo(*^▽^*)o


腹式呼吸とは、肋骨などの胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸法のことです。

反対に肋骨など胸郭を広げて行う呼吸法を胸式呼吸といいます。

男性には腹式呼吸をする人が多いのですが、女性の場合ほとんどが胸式呼吸をするそうです。

自分の呼吸がどちらなのか分からない場合は、仰向けになって寝て、両手をそれぞれおヘソの所と胸のところに置きます。

そしてリラックスした状態でそれぞれの手を見ながら呼吸をします。

胸のところに置いた手だけが上下に動くようなら胸式呼吸です。

おヘソの所に置いた手が上下に動くようなら腹式呼吸です。時々ですが、腹式・胸式の両方を使って呼吸をする人もいるみたいです。

腹式呼吸の獲得方法ですが、方法はとても簡単です。

先程と同じように仰向けになり手をお腹の上に乗せます。そしてお腹を動かすよう意識して呼吸をします。

うまくコントロール出来るようになると、お腹の上に置いた手が上下にうごくようになりますよ。

しばらく繰り返し、コツを掴んだら普段の生活でもこの呼吸法を意識しましょう。

すると自然に腹式呼吸に移ることでしょう。

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